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下蹲还具有养生功效 该如何正确下蹲

时间:2019-10-23  来源:白露节气艾灸养生

导读: 在中国,有一种姿势可以说是“国姿”—蹲着;特别是在过去,无论男女老幼,无论在什么场合,说蹲就蹲,现在不少人对这种姿势嗤之以鼻,觉得又难看,又显得没素质,在公共场合蹲着的人也越来越少了。可你知道吗?“国姿”还具有养生功效,闲暇时多蹲一蹲,

  在中国,有一种姿势可以说是“国姿”—蹲着;特别是在过去,无论男女老幼,无论在什么场合,说蹲就蹲,现在不少人对这种姿势嗤之以鼻,觉得又难看,又显得没素质,在公共场合蹲着的人也越来越少了。可你知道吗?“国姿”还具有养生功效,闲小儿癫痫可以治好吗暇时多蹲一蹲,对身体的帮助丝毫不逊色于散步、慢跑等有氧运动。下蹲的功效都有哪些呢?今天就为大家详细介绍一番。

  当前,少是上班族忙于工作,在电脑前往往一坐就是一整天,时间一长,腰椎颈椎会受到不同程度的劳损,浑身的肌肉也会变得僵硬酸痛。这时,多做一些下蹲运动,让身体蜷曲折叠,可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用,缓解久坐不动造成的压迫。

  此外,在我们进行蹲下、站起的动作过程中,双腿会对下肢血管进行挤压,促进血液回流,给血液循环增加了动力,减轻了心脏负担;再者衡水看羊羔疯去哪个医院,进行下蹲时,血液会迅速回流心脏,促进了心肺的血液循环,起来时,腹内压减少,胸腔扩大,相当于再为肺部进行按摩。可以起到强健心肺功能的作用。

  对于想要减肥而没有找到有效方式放朋友,下蹲是一种不错选择。人的脂肪堆积只要集中在腹部、臀部、大腿等部位,而下蹲正是对这些部位的集中锻炼,不但可以帮助消耗脂肪堆积,还能有效的锻炼大腿处的内转肌和臀大肌,对瘦身塑形有很大的帮助。

  再者,从中医的角度看,人体的下肢和足部分布着大量的经络和穴位,是人的精气、气血的根源所在,下蹲有西藏哪家癫痫病医院最好效地起到促进周身气血运行的作用。

  知道了这些功效之后,你是不是跃跃欲试了,下面就为大家介绍几种常见的下蹲方法。

  深蹲

  首先挺直腰背站好;后脚跟、臀部、肩胛骨和头部保持在同一条垂直线上;将双臂伸出与地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下压;等到臀部一直下压到与大腿平行的位置,然后起身;如此循环。

  脚尖蹲

  与深蹲有所不同的是,脚尖蹲不用蹲下、站起如此循沧州治疗癫痫病的医院在哪环,只要将两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面;双膝弯曲,大腿压着小腿,双臂平放在双膝上。

  在进行下蹲运动时,一些注意事项仍需谨记,首先,速度不能过快,这不但会增加关节受伤的风险,还容易导致大脑供血不足,造成晕眩;再者,饭后不宜立刻下蹲,这会肠胃造成挤压,影响消化,最好在饭后3小时后进行运动。

  知道这些之后,相信大家一定了解如何正确的下蹲养生了,赶紧去试一试吧。

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