您现在的位置: 首页 > 体质养生 >

老年人补钙食品 老人补钙必吃的八大食物

时间:2020-01-13  来源:白露节气艾灸养生

  人到老之后,骨头就会变软,其实这里面说的变软就是缺钙的变现,会出现骨质疏松等一系列症状,因此老年人一定要补钙,补钙的食物有很多,适合老人的有哪些呢,下面就为大家详解一下这类知识。

  老年人补钙必吃的八大食物

  人到老年,钙质流失严重,补钙是必须的,老年补钙必吃这8种食物!

  脐橙

  柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这合肥权威癫痫病医院个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

  燕麦片

  燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

  芝麻

  芝麻可以明目,强健身体还能局限性癫痫能手术治疗吗?益肝养发,促进骨骼健康。

  28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

  杏仁

  28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

  无花果干

  想吃甜食长春癫痫医院哪家权威,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

  萝卜缨

  一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。

  西兰花

  西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝北京市治癫痫好的医院卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

  葵花子

  现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦。

  老年人几乎人人缺钙

上一篇: 近视眼如何自然恢复 治疗近视眼的四大方法

下一篇: 中老年保肝方法

热门推荐

精彩必读