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拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

时间:2020-07-28  来源:白露节气艾灸养生

三、上狗式

1.仰卧在地面上,脚面、额头贴地,双手放于胸部两侧。

2.腰腹用力,身体慢慢向上拉伸,头部、胸部离地。

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3. 双手用力,手臂向上伸直,盆骨抬离地面,身体继续向上拉伸,头部向后仰,眼睛看向天花板。

4.保持动作30秒-1分钟。

四、船式变式

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1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注中国最好的癫痫医院意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

五、舞王式

1.自然站立,背部挺直。

2.慢慢将身体重量转移到左脚,屈右膝,羊颠疯什么中药治用右手抓住右脚。

3.身体向前倾,右腿向后上方拉伸,使右大腿平行于地面,左手向前伸直,眼睛看向正前方。

4.保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

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