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“日行1万步”是养生还是养病?每天走多少步为宜?搞清楚很受益健康频道

时间:2020-09-21  来源:白露节气艾灸养生

现在的人们更加关注养生,尤其是人到中年,身体慢慢走下坡路,更加明白了健康的可贵。想要运动,选择哪种方式好?人们都说走路是最好的运动方式,于是大多数人将走路提上了日程,健步走成了流行的一种运动,晒步数成为了朋友圈的潮流。

很多人为了争当步数排行榜的第一名,每天都步行万步,甚至超过万步,仿佛暗暗有股竞争的意味,没有最高,只有更高。

那么每天走万步,真的可以提高人体免疫力吗?下面就让我们看看具体的解释吧。

其实这是一个并不谨慎的说法。

日行万步是否养生,专家们表示,这步数廊坊治癫痫病医院上并没有强制要求,每个人身体情况的不同,得按自身情况量力而行,另外还要根据你选择的走路方式来看。

是像日常散步一样的慢走,那么走上一万步左右是可以的。但是如果是选择快走,跑步等方式,那么每天的步数在6500左右就足够了。如果你是刚开始走路锻炼,那么先定个小目标,每天走上5000步,等身体慢慢适应了以后,然后才可以日行万步。

而年轻身体好的人可以每天多走点,对于上了年纪的人来说,由于膝盖部分的软骨开始硬化,膝盖腔里的滑液逐渐减少,所以过度走路不是养生,反而会导致膝盖的损伤,有可能会造成滑膜炎或是骨性关节炎等膝盖方面的疾病。

<治疗癫痫病哪些方法好呢?strong>所以对于步数,并没有一个适合所有人的健康锻炼标准,我们得根据自己年龄,体质和生活条件等诸多因素考量,并不是走得越多越好,搞不好还有可能对身体健康造成伤害。

一般而言,一个成年人每天锻炼要求可以快走一万步,但是最好不要超过二万步,走路的频率,可以放在每分钟步行120步到140步之间,时速保持在4.5公里。如果过量,过快走路都会加重膝关节负担。

现在手机上有了步数计算的程序,大多数人都会依赖手机来做步数统计,但是手机对于步数的计算是存在一定误差的,比如像左右移动,或是简单地转个身,也有可能会统计到步数当中,这样就会造太原治癫痫病去哪家医院效果好成统计数据的误差。

所以每天步行步数是否达标,还是应该从实际感知出发,对于老年人来说,不用依赖于走路步数,只要每天走路到微微出汗就可以了。

走路锻炼姿势也是有讲究的,不是随便怎么走就怎么走。走路时,要保持下巴突出,抬头挺胸,两肩自然向后拉,手臂随着前进步伐自然向两边摆动。

保持正确的姿势可以让你注意力更加集中,也能让肺部得到锻炼,吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动,可以原地小跑几分钟来增加关节的灵活性。

走路时间也是有讲究的,走路时间不对,达到的效果也不一样。早上走路锻炼,燃脂瘦身的效果更好,而晚羊羔疯怎么样治疗饭后半小时走路锻炼,可以帮助消化,缓解压力。

看你想要什么效果而选择走路的时间,但有一点注意的是,不管什么时候走,都不宜在刚吃完饭后进行,因为饭后血液都集中在胃部,此时运动不利于消化,而且过于饥饿时也不宜运动。

此外走路地点也有讲究,选择在专门的运动场地或是公园等处比较好,不宜在热闹的马路边行走,这样容易吸入大量的汽车尾气,灰尘和细菌,而且行人多,车多也不安全。

总而言之,走路的确是最好的运动方式,但是可别盲目的拼步数,要在健康的基础上,选择适合自己的行走方式,这样才能将运动融入生活中,让健康常伴你左右。

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