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运动是万能的健康处方 常做4个小动作换大健康,   如果有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂,改善睡眠质量和心脏健康,甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病,你是否愿意试一试?其实,已有大量的科学研究证实了这个处方的存在,那就是“运动”。  运动能

时间:2020-09-25  来源:白露节气艾灸养生

  如果有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂,改善睡眠质量和心脏健康,甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病,你是否愿意试一试?其实,已有大量的科学研究证实了这个处方的存在,那就是“运动”。

  运动能为身体带来诸多好处

  首先,利于疾病康复。多项相关研究已经证实,合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症,甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务河北治疗癫痫去哪里好部门发表的《美国人运动指南》认为,每周进行至少2.5小时中等强度的运动,长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。其次,运动能提升人的情绪,消除压力。身体一旦动起来,大脑就开始释放包括内啡肽在内的多种激素,能有效改善情绪和抑郁,缓解精神压力。再次,运动能使注意力更集中,工作更高效。运动后,大脑中血流量增加,细胞警觉度会提高。此外,运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。

  常做4个小动作换大健康

继续型癫痫病的治疗方法有哪些trong>  坐起时,在床上做伸展运动:

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

  如厕时,坐在马桶上做叩齿运动:小孩抽搐是什么病

  合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

  出门时,蹲下屈膝穿鞋更好:

  许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位成都癫痫医院哪家专业变化而引起的头晕症状。

  办公时,适时就地做做拍打运动:

  久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。

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